Мне на почту за последний месяц пришло несколько писем, связанных с обсуждением утраты. Разных людей интересует ответ на один и тот же вопрос — как справиться с утратой близкого человека, как пережить расставание?

Предлагаю вам практику-упражнение Дэвида Эпстона на работу с утратой.

Разумеется, нужно понимать, что одно упражнение не может сразу полностью облегчить ваше эмоциональное состояние, это временная мера, для того чтобы начать проживать свои чувства более осмысленно. Внутренняя трансформация утраты (горевание) — это всегда долгий процесс, для нее всегда требуется время, иногда, если достаточно долго не удается справиться с утратой, рекомендуется подключить к процессу психолога, чтобы он смог помочь вам.
Приступая к этому первичному упражнению, сначала вспомните о том, кто был вам дорог и ушел из вашей жизни. Не обязательно человек умер. Это может быть тот, с кем вы просто по какой-то причине расстались, но чей вклад в вашу жизнь очень важен для вас. Ответы лучше записывать.

— Какой вклад внес человек в твою жизнь?
— Что он(а) сделал(а) такого, отчего твоя жизнь изменилась к лучшему?
— Каким образом слова и действия этого человека повлияли на то, как ты видел(а) себя и свою жизнь?
— Если бы вы могли сейчас посмотреть на себя глазами этого человека, чему бы ты порадовался(ась), чем бы мог(ла) гордиться?
— Когда ты вспоминаешь то хорошее, что человек знал о тебе и видел в тебе, что тогда пробуждается в тебе и становится более видимым для тебя?
— Как тебе кажется, почему человек видел тебя таким(ой)?
— Что ты сделал(а) такого, что изменило ее(его) жизнь к лучшему?
— Что было такого, что внесло какой-то вклад в ее(его) жизнь и видение себя? За что он(а) поблагодарил(а) бы тебя?
— Как может твое теперешнее знание о себе повлиять на ближайший шаг, который ты предпримешь? Как тебе кажется, что еще важного о себе ты сможешь узнать, если предпримешь этот шаг?