Поговорим о спектре эмоций. Всех эмоций, без исключения, но сосредоточимся на положительных. Отдельная тема — управление эмоциями, потому что один из главных запросов очень многих людей заключается в том, что они не могут справиться со своими негативными эмоциями. Приходит эмоциональная волна и накрывает с головой. Эту тему мы затронем лишь косвенно, потому что о ней и так написаны сотни книг. Поговорим о других аспектах эмоциональности, чтобы каждый смог бы сам определить свою эмоциональность, пройдя достаточно простой цветовой тест. У каждого человека есть свой личный психологический метаболизм (то как вы воспринимаете и трансформируете информацию, а эмоции мы можем представить в виде входящей информации) и кроме того, общеизвестно, что эмоции (скорость их переживания, интенсивность и т.д.) раскрываются по-разному у интровертированной и экстравертированной личности.
В своей работе мне постоянно приходится сталкиваться с тем, что люди лишаются или внутренних ресурсов своей личности, или внешних. Всё уже есть в природе, в биологии, откуда и возьмем пример. Если человек не будет получать пищи извне (внешний ресурс), то спустя какое-то время организм начнет «подъедать» те внутренние ресурсы, которые были накоплены внутри тела, но если и внутренние ресурсы закончатся, то человек умрет от голода. Или же, если же получаемая пища крайне скудна и одноообразна и в ней не хватает ряда важных микроэлементов, то сформируется дефицит по здоровью. С нашей психикой происходит такая же история — если мы не получаем много качественных и ярких, значимых внешних ресурсов, то мы переходим на «подъедание» внутренних ресурсов личности, но бесконечно длиться это не может — может быть пол-года, затем начинаются процессы медленной деградации личности, медленного угасания творческих навыков и т.д. Очень важно чтобы ваш спектр эмоций был широким или имел тенденцию на расширение и новые открытия. Эмоцию можно получать от всего — от доверительного прикосновения, от тихого стука дождя по жестяной крыше ранним деревенским утром, от плавания на океанской волне, от фантастического по своей красоте заката, когда можно просто посидеть рядом и помолчать. Иногда, для того, чтобы выйти из узкого спектра эмоций (и тем более эмоционального капкана, когда человека держат только 2-3 эмоции и «не отпускают») требуется перезагрузка: географическая, в общении с новыми людьми, личностная.
Эмоции и эмоциональность — это целая Вселенная, это море, в котором может быть как полный штиль (практически полная безэмоциональность), так и эмоциональная буря (до экстатических состояний). Здесь всё определяется нейрохимией человека, а именно тем, какие нейромедиаторы в тот или иной момент включились (или, наоборот, человек испытывает их дефицит), в их числе, прежде всего: серотонин (отвечает за хорошее настроение, самообладание и эмоциональную устойчивость), дофамин (нейромедиатор, отвечающий за удовольствие), эндорфин (антистрессовый эффект), окситоцин (повышает доверие) или фенилэтиламин («гормон любви»). Аксиома такова: если качественно изменить свою биохимию, то вы начнете испытывать принципиально иные чувства, так что если кто-то из читающих эту статью находится в затяжном стрессе или в депрессии, то вам обязательно нужно менять свою биохимию.
Спектр эмоций тем шире, чем лучше натренированна у человека нейронная сетка, чем больше, качественнее и разнообразнее опыт переживаемых состояний, которые человек в свое время испытал. Так опыт стимулирует яркость эмоций, а те, в свою очередь, приносят новый опыт. Задача каждого здорового человека — расширять свой спектр эмоций. Абсолютно любую эмоцию мы можем описать, например, по 5-балльной шкале, оценивая ее от нуля до наивысших 5 баллов. Хотя бывает, что сетка координат оказывается ложной, например то, что мы считаем за 5 баллов, может оказаться посередине этой шкалы. Это может относиться всего-лишь к какой-то детали, но как сильно может отличаться эмоция. Например, минет, которые мне делали девушки, я всегда оценивал на 3-5 баллов, то есть я считал, что здесь они всё делают правильно и меня всё устраивало, но ровно до тех пор, пока мне в руки не попалась девушка, которая полностью опровергла мое прежнее мнение об умениях и талантах других девушкек — то как она мастерски делала мне минет, это было не на 5 баллов, а на 6, если не на 10 — полный отрыв башки, она умела доводить меня почти до обморока от кайфа. (Девушка ходила на курсы орального секса и овладев там разными техниками, стала тренироваться на мне и вот тут-то разницу в качестве получаемых эмоциях я на себе сразу почувствовал!). Поэтому часто оказывается, что спектр эмоций, который до определенного более яркого опыта, вы считали абсолютом, оказывается чем-то промежуточным. Так секс на 5 баллов из 5 возможных, становится по своему качеству на 6 баллов из 5 «возможных», а то и выше. Любая эмоция, ее переживаемая интенсивность должна стремиться к увеличению и к обогащению новым опытом.
Это особенная черта — умение получать наслаждение (само собой и умение дарить наслаждение), уметь ярко проявлять свои эмоции и переживать их в полноте гаммы, должна позволять человеку получать самые разнообразные эмоции. Например, секс с умной женщиной должен быть лучше, чем с глупой (психолог М.Литвак абсолютно верно пишет в одной из своих книг: «С дураком (дурой) и секс дурацкий»).
Человек, не умеющий чувствовать весь спектр эмоций, если попадет в Эрмитаж или в мой любимый Русский Музей в Санкт-Петербурге, не сможет понять и десятой доли тех эмоций, которые навечно запечатлены на их картинах — его будет привлекать позолота и из всего огромнейшего спектра эмоций, он будет руководствоваться только самыми примитивными: «красивая картина»- «некрасивая картина». Нравится-не нравится. Включено-выключено. Какой тут эрос, какие чувства, какой спектр эмоций? Разница между человеком, у которого есть полный спектр эмоций и тем, у кого ее очень мало, примерно такая же, как между професиональным сомелье, который может на вкус определить сорт вина или дорогого коньяка и бомжом, который готов напиться самого дешевого портвейна, лишь бы только отключиться.
Фисташковое мороженое. Упражнение для проверки вашей эмоциональности.
1-я часть. Дочитайте до черты и сначала сделайте это упражнение на бумаге, а уже только потом читайте дальше. Итак, представьте, что вы приходите в магазин. И, допустим, вам очень хочется мороженого. Здесь можно выстроить свою шкалу. Например, фисташковое мороженое будет стоить мне 8 евро, но я оцениваю его по шкале удовольствия как «мороженое на 10 баллов», как самое вкусное мороженое из всех, что здесь есть. Мороженое с киви я оценю, допустим, в ноль баллов — но оно и стоит 30 евроцентов, гадость какая-то химическая. Обычный пломбир — в 3 балла и стоит 90 евроцентов, да, вкус неплохой, но неинтересно. Клубничное мороженое — в 5 баллов и будет стоить мне 2 евро и т.д. А самый смак для меня, допустим, именно фисташковое мороженое, это 10 из возможных 10 баллов! Опишите прямо сейчас, какое мороженое для вас самое вкусное, какое менее, а потом расставьте ценники по памяти. Составьте Топ-10 из любимых сортов мороженого и оцените каждый сорт снизу вверх: самое плохое, невкусное и некачественное — 1 балл, получше — 2 балла и так далее, вплоть до мороженого за 10 баллов. Цена, как правило, тоже будет соответственно повышаться.
———————————————————————————————————————————————————————-
2-я часть.
И вот затем вам нужно «купить» из этого списка только одно мороженое. Какое вы выберете? Почему? Сделайте ваш выбор, как бы вы поступили на самом деле, окажись сейчас в магазине? «Купите» сейчас из этого списка только одно мороженое! Сделали выбор? Читайте тогда дальше!
———————————————————————————————————————————————————————
В этом упражнении, как правило, раскрывается то, как человек относится к своим эмоциям и к себе самому.
Некоторые люди, составив список, «покупают» себе самое дешевое мороженое, то есть с самого низа списка. Это означает, что вы относитесь к себе как «к дешевке». Логика такая, зачем покупать дорого? Вот так вы себя всю жизнь и обкрадываете на эмоции, пользуясь дешевыми эмоциями во всем, мол, как-нибудь сойдет. Некоторые выбирают из «середины» — чтобы было более или менее вкусно, но не очень дорого. Это «середнячки» и в эмоциях — значит вам нужно больше учиться проявлять щедрости к самим себе и другим. Ну и те люди, кто покупают «мороженое своей мечты» сколько бы оно ни стоило, на самом деле выбирают во всем и всегда САМОЕ ЛУЧШЕЕ, в том числе и в эмоциях. Их не устроят дешевые эмоции, они хотят получать топовые, самые качественные эмоции во всем, не размениваясь. Это не касается только вкуса, это касается всей жизни, чувств, выбора людей для общения, музыки, искусства, отдыха, впечатлений. Есть люди которые всегда и во всем хотят получать только «фисташковое мороженое» (в вашем случае оно, конечно, может быть совершенно другим), чтобы наслаждаться эмоцией по принципу «10 из 10!».
Ваша задача — осознать сейчас этот принцип и перестать относиться к себе как к дешевке. Начните радовать себя новыми эксклюзивными эмоциями, впечатлениями, продуктами и услугами. В каждой сфере жизни у вас должно появиться ваше личное «фисташковое мороженое», то что вы сами оцениваете на 10 баллов из 10. Вот к чему нужно стремиться, а не к дешевым суррогатам.
Спектр эмоций. Второе упражнение.
Для этого упражнения вам понадобится набор цветных карандашей (чем больше будет цветов и чем они будут ярче, тем лучше) и пара листов бумаги.
Сначала очертите черным цветом прямоугольник размером 4 х 20 см, внизу нарисуйте точно такой же и так еще 6-8 раз.
1) Самый верхний прямоугольник это «вы», здесь и сейчас, закройте глаза и попробуйте представить какие цвета точнее всего смогут передать тот спектр эмоций, которые вы сейчас испытываете? Может быть там будет яркий и чувственный калейдоскоп, может быть это будет всего два-три цвета, может быть одноцветное полотно, может быть там будут пятна и вкрапления других цветов, возможно какой-то цвет будет усиливаться от одного края до другого. Творите! Это вы сейчас, это именно ваш эмоциональный спектр, здесь и сейчас. Если хотите, может отобразить свои эмоциональные спектры 15 лет назад, 3 года тому назад, год или месяц тому назад. Окажется, что ваши эмоциональные спектры тогда разительно отличались от вашего сегодняшнего эмоционального спектра и вы получите эмоциональную картину в хронологическом развитии.
2) Оставшиеся прямоугольники — это «другие люди». Это ваш эмоциональный спектр по отношению к близким вам людям. Закройте глаза, подумайте, какие цвета у вас ассоциируются именно с этими людьми и отпустив фантазию на волю, заполните цветовой гаммой их цветовые спектры. Это ваше и только ваше отношение к ним, а никак не наоборот. Ваш эмоциональный спектр по отношению к ним может быть выражен именно такими цветами.
3) Напоследок можете нарисовать еще один прямоугольник и заполнить свой личный эмоциональный спектр еще один раз. Как вы чувствуете себя сейчас? Появились ли в вашем рисунке новые цвета? Изменилось-ли что-то в характеристике этих цветов? Какие цвета доминируют, а каких цветов в ваших эмоциональных спектрах полностью нет? Какие переходы из цвета в цвет встречаются и что они означают? Эти переходы — они резкие или мягкие?
4) И самое интересное в упражнении «Спектр эмоций» — сам анализ вашего спектра эмоций. Разумеется, вы должны сделать его самостоятельно, вам нужно будет только найти в Интернете одну из многочисленных психологических характеристик цветов (это очень просто!), чтобы составить анализ вашего спектра эмоций. У каждого цвета есть целый набор эмоциональных характеристик, которые безошибочно указывают на ваше текущее эмоциональное состояние. Всё что вам нужно сделать, так это найти психологическую характеристику для того или иного цвета, чтобы получить полный анализ, что ваш спектр эмоций означает прямо сейчас. В виде дополнительного задания, попробуйте отобразить ваш спектр эмоций еще раз, например, ровно через месяц и посмотрите, что получится. Дерзайте!
Психолог Илья Васильев
