Существуют разные формы зависимости (или аддикции), можно выделить две большие группы — химические зависимости и психологические зависимости. Химические зависимости — это, например, алкогольная, никотиновая, наркоманическая. Психологические зависимости — это, например, игровая, покупательная, любовная зависимость.
Для того, чтобы хорошо поработать со своей зависимостью и полностью убрать аддитивное (зависимое) поведение, требуется качественный метод, достаточно много времени, силы воли и специалист, который проведет для вас такую терапию. Например, я никогда НЕ работаю с химическими зависимостями (пусть с ними работают наркологи), но, как психолог, я работаю над тем, чтобы помочь людям выйти из психологических зависимостей, обычно — из любовной (эмоциональной) зависимости. Многие люди, кстати, путают любовь и любовную аддикцию, это разные состояния. Приведу пример. Поскольку везде есть норма и патология, выпить на Новый Год немного шампанского — это социальная норма, но если человек не может не пить каждый день алкоголь — это болезнь, алкогольная зависимость и тут нужен нарколог для ее лечения, так и с эмоциональной или любовной зависимостью, любовь — это норма, а любовная зависимость — это патология, «болезнь любви» и нужен специалист-психолог, чтобы помочь человеку выйти из этой аддикции. Любая зависимость (игровая, табачная, компьютерная) определяется очень просто — если вы не можете обойтись достаточно долго без объекта вашей зависимости и в какой-то момент утрачиваете над собой контроль, когда видите объект зависимости, то есть ваше поведение становится компульсивным.
Но что делать, если нет ни времени, ни денег, для того чтобы начать такую терапию под руководством специалиста? Что вы можете сделать сами, если у вас есть такая зависимость?
У зависимости есть так называемая выгода, иногда не вполне очевидная для вас. То есть любая зависимость меняет какое-то отрицательное ваше состояние на положительное. В этом и есть психологическая «выгода» от зависимости.
Например: человеку печально — он включил смартфон, открыл новости, и тут же ему стало легче и веселее. Или как минимум, свою текущую тревожность он переключил на другую тревожность (где-то в мире очередной теракт, кому-то явно хуже, чем мне и т.д.). Это пример информационной зависимости (от смартфонов и прочих гаджетов), доходящей иногда до того, что человек уже не может уснуть без телефона рядом и вообще обходиться без него, иначе тревожность и невротизация резко усиливаются.
Итак, что вы можете сделать сами, если не хотите тратить ваше время и ваши деньги на помощь специалиста, чтобы избавиться от вашей зависимости:
1-й шаг) Включайте осознание и с полным вниманием исследуйте, что дает вам употребление. В этот момент вы обязательно должны быть одни и ничто не должно вас отвлекать от процесса рационализации процесса.
То есть смакуйте удовольствие и замечайте, что именно оно вам дает: расслабляет, веселит, снимает стресс, что-то замещает или делает что-то еще.
Например: если это курение, то медленно доставайте сигарету, уделяя внимание тому, что вы при этом чувствуете, думаете, ощущаете.
Поджигаете, опять же уделяя всецело внимание процессу, и медленно курите с полным присутствием в процессе. Если это алкогольная зависимость, то уединившись, наливаете себе водки и в полной тишине выпиваете. Положите рядом с собой блокнот и начинайте сразу же описывать свои ощущения в процессе. Пишите только левой рукой (если вы правша), тщательно документируйте весь спектр переживаемых эмоций, какими бы они ни были. Не спешите, медленно пишите, пока не опишите, что принесла вам первая затяжка или первая стопка. Затем делайте вторую затяжку или второй глоток алкоголя и снова, пишите в блокнот левой рукой, что вы испытали уже сейчас, во второй раз. Так повторяйте несколько раз, отмечая динамику процесса переживаний. Важно делать это в уединении, желательно в замкнутом, закрытом помещении, где нет никаких других источников информации (никто не говорит с вами, не работает радио или телевизор). Есть только вы и ваша зависимость, которую вы, словно исследователь, изучаете и описываете.
2-й шаг) Сразу не погружайтесь в зависимость, а делайте паузу и медленно, с вниманием знакомьтесь с дискомфортом, который начнет постепенно нарастать. Здесь придётся потерпеть дискомфорт, чтобы он мог более полно проявится в сознании. Например: человек каждый раз после окончания работы выбегал покурить. И когда он перестал сразу же хвататься за сигарету, то стал замечать, что проявляющийся дискомфорт от неспособности отключится и отпустить от себя работу висит на краю его сознания и создает напряжение. То есть во многих странах Юго-Восточной Азии, особенно там, где распространен буддизм, 10 минут помедитировать на свое дыхание — это совершенно социально приемлимый, здоровый, гармоничный и самое главное, очень здоровый способ это напряжение снять. В нашем же обществе, на человека, который сядет после работы на стуле, закроет глаза и будет десять минут медитировать, обращая внимание только на свое дыхание и концентрируясь только на вдохе и выдохе, окружающие будут смотреть почти как на сумасшедшего. Хотя для многих курение — это и есть легализованный способ помедитировать, подумать о чем-то, посмотреть как вьется струйка дыма — это социально приемлимый способ медитации, а медитация, как бы парадоксально это ни прозвучало, в нашем обществе — это социально неприемлимый способ медитации, хотя правильнее было бы наоборот. Постарайтесь понять, что именно дает вам эта зависимость, что именно компенсирует?
3-й шаг) Когда станет ясно, какое именно состояние вы меняете при помощи зависимости, то садимся и пишем 5-10 новых способов справиться с этим состоянием.
Очень важно, чтобы придуманные способы были более здоровыми, чем ваша зависимость. И они должны быть максимально конкретными. (Например, как я уже писал выше, таким способом отказа от, например, курения, может быть включение в каждодневные практики нескольких медитаций (глубокая сосредоточенность только на дыхании, на 10 минут) или, допустим, выполнение упражнений по дыхательной гимнастике д-ра Стрельниковой — информацию о ней можете найти в Интернете).
4-й шаг) Составляем список знакомых, которые, по вашему мнению, хорошо справляются с такой же трудностью как у вас. Например, вы точно знаете, что у вашего знакомого когда-то была такая же зависимость, но он от нее давно избавился. Спросите у них, как конкретно они справляются или уже справились с подобной трудностью.
Будет практичны — спрашивайте пошаговый процесс и детали.
А теперь эксклюзив уже лично от меня: самый жесткий метод, но который точно работает. Найдите в вашем окружении человека, которому вы полностью доверяете, обязательно составьте нотариально заверенный письменный договор (хватит уже быть юридически безграмотными! Это обязательный пункт — письменный договор, заверенный у нотариуса, в трех экземплярах — вам, ему и нотариусу на хранение, даже если вы верите этому человеку на 100%, письменный договор является обязательным пунктом этой техники). Вы подписываете бумагу, в которой пишете, что передаете значимую лично для вас сумму денег (сумма должна быть очень большой, чтобы их было не просто жалко потерять, если вы потеряете эти деньги обязательно вызовет у вас колоссальный стресс!) на такой-то срок (обязательно прописывайте все даты и цифры), допустим вы отдаете 10 тыс. евро на 3 месяца, с условием, что если вы не бросите курить или не выполните значимое для вас условие, то эти деньги ровно через 3 месяца становятся собственностью этого человека. Метод очень жесткий, но работает на ура, человек когда видит пачку, то в ужасе отпихивает ее от себя, потому что одна мысль о том, что его увидят с сигаретой и он потеряет свои деньги, вызывает отторжение к курению. В письменном контракте должны быть прописаны четкие критерии возврата денег (к какой дате, месяц и году ваш поверенный должен вернуть вам целиком эту сумму в случае исполнения вами договора; какие должны быть однозначные критерии соблюдения договора). Очень важно, чтобы друг был не мягким и прощающим, а смог проявить жесткость. Кстати, возможно, что вы потеряете друга. Если не знаете к кому обратиться, то можете обратиться лично ко мне, мы составим такой договор и я буду, как психолог, выступать таким гарантом.
5-й шаг) Выбираем пару способов и примеряем их на себя. Уделяем внимание новым способами и тому, как они работают.
Если они не работают, или работают не в полную силу — анализируем, что не подходит и, вооружившись новым знанием, возвращаемся ко второму шагу.
Если у вас есть какая-то зависимость, то начинайте! Прямо сегодня и сейчас!
Будут какие-то вопросы или сильное желание заключить психологический контракт на устранение зависимости, пишите мне на почту ilja.vasiljev@gmail.com
